Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν σήμερα προβλήματα με την τριχόπτωση. Οι αιτίες μπορεί να είναι διάφορες και πρέπει να τις εντοπίσετε, αλλά πιθανόν είναι το σώμα σας να έχει έλλειψη βιοτίνης. Ναι, η βιοτίνη είναι η βιταμίνη που κάνει τα μαλλιά σας υγιή, δυνατά και όμορφα. Είναι κλινικά αποδεδειγμένο, οπότε η διατήρηση ενός καλού επιπέδου βιοτίνης στο σώμα σας, είναι εξίσου απαραίτητη με τη διατήρηση άλλων βιταμινών και μετάλλων. Η βιοτίνη είναι απαραίτητη για την υγεία και τη γενική ευημερία των μαλλιών σας. Οι ειδικοί της ιατρικής συμβουλεύουν ότι τα άτομα που πάσχουν από προβλήματα τριχόπτωσης πρέπει να λαμβάνουν βιοτίνη επιπρόσθετα άλλων φαρμάκων.

Έτσι, εάν υποφέρετε από προβλήματα τριχόπτωσης, πρέπει να πάρετε φάρμακα με υποκατάστατα βιοτίνης. Τρόφιμα όπως τα αυγά. Ο κρόκος και το συκώτι περιέχουν μεγάλη ποσότητα βιοτίνης. Έτσι, πρέπει να καταναλώνετε αυτά τα τρόφιμα, σε πλούσια ποσότητα, για να διατηρήσετε την υγεία των μαλλιών σας και να αποτρέψετε την τριχόπτωση.

Η χρήση σαμπουάν εμπλουτισμένου με βιοτίνη, μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας των μαλλιών σας.

Μερικά ακόμα τρόφιμα πλούσια σε βιοτίνη είναι τα πράσινα μπιζέλια, η βρώμη, η σόγια, τα καρύδια, οι ηλιόσποροι, το πλιγούρι, το καστανό ρύζι, κ.λπ. Η κατανάλωση αυτών των τροφίμων, θα βοηθήσει το σώμα σας να διατηρήσει ένα καλό επίπεδο βιοτίνης.

Τι άλλο κάνει η βιοτίνη στο σώμα σας;

Η βιοτίνη είναι μέλος της οικογένειας συμπλέγματος βιταμίνης Β, γνωστή και ως βιταμίνη Η ή βιταμίνη Β7. Η βιοτίνη βοηθά στο μεταβολισμό των υδατανθράκων, των λιπών και των πρωτεϊνών, όπως επίσης και στη διατήρηση σταθερού σακχάρου στο αίμα. Έτσι, είναι ιδιαίτερα καλή για τα άτομα που πάσχουν από διαβήτη. Ο διαβήτης είναι μια σημαντική ασθένεια σε όλο τον κόσμο και προσβάλλει αρκετούς άνδρες και γυναίκες.

Η βιοτίνη κάνει επεξεργασία γλυκόζης. Η γλυκόζη είναι μια από τις πηγές ενέργειας του σώματός μας για την εκτέλεση της εργασίας και τη διατήρηση της φόρμας του σώματος. Η βιοτίνη βοηθά επίσης στην παραγωγή του DNA, του RNA, των νουκλεϊκών οξέων και των λιπαρών οξέων. Η ανάπτυξη και ο πολλαπλασιασμός των κυττάρων εξαρτάται επίσης από τη βιοτίνη.

Έτσι, αφενός, η βιοτίνη βοηθά στη διατήρηση της καλής υγείας των μαλλιών και αφετέρου είναι σημαντική για πολλές άλλες σωματικές λειτουργίες.

Πηγές βιοτίνης

Οι κύριες πηγές βιοτίνης είναι: συκώτι, γάλα, τυρί, βούτυρο και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα, κρόκος αυγών, στρείδια, αστακός, πουλερικά, κουνουπίδι, αβοκάντο, μπανάνα, φράουλες, καρπούζι, γκρέιπφρουτ, σταφίδες, μανιτάρια, πράσινα μπιζέλια, φραγκοστάφυλα, φύτρο σιταριού, ξηροί καρποί, φασόλια, φακές, πίτουρο βρώμης, δημητριακά ολικής αλέσεως, πλιγούρι βρώμης, φυστικοβούτυρο, και τρόφιμα όπως σολομός, τόνος, σκουμπρί και ρέγγες (τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα).

Ένα υγιές άτομο και μια έγκυος γυναίκα πρέπει να λαμβάνουν 300 γραμμάρια βιοτίνης στην καθημερινή διατροφή. Οι μητέρες που θηλάζουν χρειάζονται περίπου 350 μικρογραμμάρια βιοτίνης.

Συμπτώματα ανεπάρκειας βιοτίνης

Άτομα που πάσχουν από ανεπάρκεια βιοτίνης μπορεί να παρουσιάσουν ξηρό ή λεπιδωτό τριχωτό της κεφαλής, απώλεια όρεξης και προβλήματα τριχόπτωσης. Επίσης κάποιες άλλες παρενέργειες είναι ναυτία, κατάθλιψη, δερματίτιδα, ανορεξία και αναιμία.