Η βιοτίνη παίζει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη της τριχόπτωσης. Οι περισσότεροι διατροφολόγοι συμφωνούν ότι η βιοτίνη είναι μία από τις σημαντικές βιταμίνες για την υποστήριξη της ανάπτυξης των μαλλιών. Συνιστάται επίσης να λαμβάνετε βιοτίνη για να συμπληρώσετε ιατρικές θεραπείες όπως το Minoxidil ή το Propecia.

Η ανεπάρκεια της βιοτίνης μπορεί να προκαλέσει την αδυναμία και την θραύση των μαλλιών. Η βιοτίνη διατηρεί το δέρμα και τα νύχια σας υγιή καθώς είναι ένα σημαντικό στοιχείο της νέας ανάπτυξης των μαλλιών.

Μερικές φορές χρειάζονται συμπληρώματα για να επανέλθουν τα επίπεδα βιοτίνης στο φυσιολογικό, αλλά συνιστάται να συμπεριλαμβάνετε τακτικά τη βιοτίνη στη διατροφή σας. Δύο τρόφιμα που περιέχουν καλές ποσότητες βιοτίνης είναι το συκώτι και οι κρόκοι αυγών.

Τρόφιμα γεμάτα από αυτή την ουσία, περιλαμβάνουν μαγιά μπύρας, αρακά, βρώμη, σόγια, καρύδια, ηλιόσπορους, πράσινα μπιζέλια, πλιγούρι και καστανό ρύζι. Όσον αφορά τους κρόκους των αυγών, η ικανότητα του σώματός σας να αφομοιώνει τη βιοτίνη, μειώνεται με υψηλά επίπεδα πρόσληψης πρωτεϊνών. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα ωμά αυγά στη διατροφή σας και μειώστε τις πρωτεΐνες σε σκόνη και μπάρες. Χρησιμοποιήστε ένα από τα πολλά σαμπουάν που περιέχουν βιοτίνη και σίλικα.

Επιπλέον, εκείνοι με αίμα τύπου Α δεν έχουν την ικανότητα να απορροφούν πλήρως βιταμίνες τύπου Β. Η βιοτίνη ταξινομείται ως βιταμίνη Β, οπότε εάν έχετε αίμα τύπου Α, θα χρειαστείτε υψηλότερες δόσεις (5-8 γραμμάρια δύο φορές την ημέρα) για να βοηθήσετε στην πρόληψη της τριχόπτωσης. Προς το παρόν, δεν υπάρχουν γνωστές παρενέργειες σε αυτό το επίπεδο δοσολογίας.

Άτομα που πάσχουν από καούρα, παλινδρόμηση οξέος ή GERD και που λαμβάνουν αντιοξιδοτικά, απορροφούν μικρότερες ποσότητες βιοτίνης και είναι πιο πιθανό να τους συμβεί απώλεια μαλλιών. Επομένως, προσέξτε τη χρήση των αντιοξιδοτικών χωρίς συνταγή, εάν ανησυχείτε για την τριχόπτωση.