Καλύτερες διατροφικές

Η διατροφή είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας για να μπορέσουμε να διατηρήσουμε τα μαλλιά μας λαμπερά και υγιή. Σε αυτό το άρθρο παρουσιάζονται οι καλύτερες διατροφικές συμβουλές για υγιή μαλλιά.

Φάτε επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης

Η πρωτεΐνη αποτελείται από αμινοξέα απαραίτητα για την οικοδόμηση νέων κυττάρων, συμπεριλαμβανομένων των μαλλιών. Πέντε αμινοξέα έχουν ιδιαίτερη σημασία για την ανάπτυξη των μαλλιών – κυστίνη, κυστεΐνη, μεθειονίνη, αργινίνη και λυσίνη.

Η ανεπαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να δημιουργήσει πρόβλημα στην υγεία των μαλλιών. Είναι προφανές ότι επαρκείς μερίδες τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες θα πρέπει να αποτελούν μέρος της καθημερινής σας διατροφής. Οι καλύτερες πηγές διαιτητικής πρωτεΐνης είναι άπαχα κρέατα, ψάρια, πουλερικά, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, σόγια, ξηροί καρποί και σπόροι. Τουλάχιστον το 15% των ημερήσιων θερμίδων σας πρέπει να προέρχεται από τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες.

Φάτε επαρκή ποσότητα χρήσιμων υδατανθράκων

Οι υδατάνθρακες είναι μια βασική πηγή ενέργειας και βοηθούν στην ανάπτυξη των ιστών του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των μαλλιών. Αποτελούν σημαντική πηγή βιταμινών Β που είναι ζωτικής σημασίας για τα υγιή μαλλιά.

Είναι σημαντικό να επικεντρωθείτε στην κατανάλωση μη εξευγενισμένων υδατανθράκων αντί των σακχάρων και του λευκού αλευριού που είναι τόσο διαδεδομένα σε πολλά προϊόντα υδατανθράκων. Πρέπει να δώσετε έμφαση στην κατανάλωση λαχανικών, φρούτων, δημητριακών ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι και πατάτας. Συνιστάται να λαμβάνετε το 55-60% των ημερήσιων θερμίδων σας από τους υδατάνθρακες που βρίσκονται σε αυτές τις τροφές.

Εξασφαλίστε μια υγιή ισορροπία διαιτητικών λιπών

Το λίπος χρησιμοποιείται στην παραγωγή ενέργειας και μπορεί να βρεθεί τόσο σε ζωικές όσο και σε φυτικές τροφές. Το σώμα σας χρειάζεται επαρκή επίπεδα λίπους για να διατηρήσει καλή υγεία. Αυτό το λίπος πρέπει να λαμβάνεται από ένα μείγμα άπαχων ζωικών και φυτικών πηγών. Περίπου το 25-30% των ημερήσιων θερμίδων σας πρέπει να προέρχεται από αυτές τις πηγές.

Οι σωστές διατροφικές συμβουλές είναι αυτές που ταιριάζουν στις προσωπικές σας συνήθειες

Το πόσο κάθε ομάδα τροφίμων σας επηρεάζει εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως η ηλικία, το φύλο, η υγεία και το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας. Όταν επιλέγετε γεύματα και σνακ, λάβετε υπόψη τις ακόλουθες βασικές αρχές της υγιεινής διατροφής:

– Φάτε μια ποικιλία τροφίμων.

– Αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό.

– Επιλέξτε φυσικά και ελαφρά επεξεργασμένα τρόφιμα όσο το δυνατόν συχνότερα.

– Μην μαγειρεύετε υπερβολικές ποσότητες.

Υποστηρίξτε μια θρεπτική διατροφή με μερικά προσεκτικά επιλεγμένα συμπληρώματα

Η θρεπτική διατροφή είναι απαραίτητη για την καλή υγεία των μαλλιών, αλλά από μόνο του αυτό μπορεί να μην είναι αρκετό για διάφορους λόγους:

– Οι σύγχρονες μέθοδοι καλλιέργειας μπορεί να καταστρέψουν την ποιότητα των θρεπτικών συστατικών των τροφίμων.

– Τα υψηλά επίπεδα στρες μπορεί να μειώσουν τα θρεπτικά συστατικά στο σώμα σας.

– Η δίαιτα μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα θρεπτικών συστατικών.

– Η γήρανση μειώνει την ικανότητα του σώματός μας να χρησιμοποιεί ορισμένα θρεπτικά συστατικά.

– Η άσκηση μπορεί να εξαντλήσει ορισμένα θρεπτικά συστατικά.

Μπορεί να είναι αρκετό ένα καλά ισορροπημένο προϊόν πολλαπλών βιταμινών / ανόργανων συστατικών, αλλά διατίθενται διάφορα προϊόντα που καλύπτουν συγκεκριμένα τις απαιτήσεις των υγιών μαλλιών.